Những loại thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất hiện nay

Bổ sung collagen thông qua thực phẩm là phương pháp dễ thực hiện và an toàn. Chị em dễ dàng kiểm soát được quá trình làm giàu collagen bằng cách lên thực đơn với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Vậy các loại thực phẩm đó là gì và có những lưu ý gì cho quá trình chọn lựa thức ăn? Bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời.

Nguyên nhân khiến collagen bị phá hủy

Vấn đề collagen bị phá hủy khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng liên quan đến rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Môi trường hay thói quen sinh hoạt đều có thể ảnh hưởng đến quá trình tàn phá collagen tự nhiên trong cơ thể.

Ánh nắng mặt trời

Tia UV có khả năng xuyên qua da, khiến cho collagen và elastin bị phá hủy. Cấu trúc da trở nên yếu và giảm sự đàn hồi.

Lão hóa tự nhiên

Sau khoảng 25 tuổi, lượng collagen được sản xuất ra ngày càng ít. Kéo theo những biểu hiện của quá trình lão hóa là bắt đầu có tàn nhang, vết chân chim, da sạm và xương yếu đi.

Thói quen ăn uống không lành mạnh

Tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrates tinh chế làm chậm quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. 

Hút thuốc lá

Các chất độc hại có trong thuốc lá ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và giảm sản xuất collagen.

Stress

Stress kéo dài dẫn đến nồng độ cortisol cao. Đây là nguyên nhân dẫn đến mụn và hình thành nếp nhăn sớm hơn. 

11 loại thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất hiện nay

Để kích thích cơ thể sản sinh collagen hằng ngày, bạn cần có thực đơn ăn uống phù hợp. Dưới đây là 11 loại thực phẩm có lợi cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể vừa an toàn và hiệu quả:

Gà

Thịt gà rất giàu collagen tự nhiên đặc biệt là trong da và sụn. Collagen trong gà còn được sử dụng nhiều trong các sản phẩm hỗ trợ điều trị xương khớp.

Cá

Các loại cá hồi, cá mòi,… chứa nhiều omega 3. Những bộ phận cá có chứa nhiều collagen nhất là đầu, vảy, nhãn cầu, da và xương cá.

Hàu

Hàu là loại thực phẩm chứa nhiều kẽm. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất ra collagen.

Rau củ xanh, cam và đỏ

Các loại rau củ có công dụng hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả nhất là rau củ màu xanh như rau chân vịt, bông cải xanh,… Các loại rau củ khác như cà chua, ớt chuông,… cũng giúp chống oxy hóa mạnh mẽ.

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C được sử dụng nhiều trong các liệu trình chăm sóc da nhờ khả năng sản xuất ra pro-collagen. Cam, quýt, bưởi, chanh, dứa, kiwi… là những loại trái cây bạn có thể dùng để bổ sung vitamin C cho cơ thể.

Quả mọng

Thành phần quả mọng có chứa nhiều vitamin C và đồng thời chất chống oxy hóa. Bạn có thể kết hợp quả mâm xôi, mận, dâu, việt quất,… vào thực đơn buổi sáng hoặc ăn vặt.

Tỏi

Tỏi được biết đến nhờ khả năng chống viêm vượt trội. Không những thế, chất lưu huỳnh trong tỏi còn giúp bảo vệ và ngăn ngừa sự phân hủy collagen hiệu quả. 

Thực phẩm lên men

Các loại sữa chua, kim chi, dưa cải,… cung cấp cho cơ thể lượng lớn probiotic giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó, quá trình tổng hợp và sản xuất collagen cũng thuận lợi hơn.

Đậu nành

Đậu nành có chứa genistein. Đây là loại hormone có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Đồng thời isoflavones có trong đậu nành cũng góp phần hạn chế sự phân hủy collagen. 

Nước hầm xương

Nước hầm xương được xem là kết quả của quá trình chiết xuất collagen từ xương động vật. Lượng khoáng chất phong phú trong nước dùng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong cơ thể.

Greshie Collagen Liquid

Nếu bạn muốn bổ sung collagen trực tiếp cho cơ thể thì Greshie Collagen Liquid là lựa chọn tuyệt vời. Collagen dạng nước tối ưu hóa quá trình hấp thụ collagen và tiện lợi hơn khi mang theo trong túi. 

Mỗi gói 25ml dung dịch là sự kết hợp của các chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên dương xỉ, lựu, rau má,… đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Mỗi ngày 2 gói collagen Greshie sẽ giúp bạn duy trì được sự mềm mại và bóng mịn cho làn da của mình, đẩy lùi quá trình lão hóa hiệu quả. 

Các thực phẩm nên tránh nếu muốn bổ sung collagen

Các loại thực phẩm đều bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm lại có khả năng phá hủy collagen. Ví dụ như:

• Đường: Quá trình glycation do đường là nguyên nhân chính có thể làm tổn thương collagen và elastin trong da.
• Carbonhydrates tinh chế: Bánh mì trắng, bánh mì ngọt, mì ống,… có khả năng tăng đường huyết, ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất collagen. 
• Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thịt xông khói, xúc xích,… chứa nhiều chất bảo quản và natri, không tốt cho sức khỏe làn da.

Thói quen ăn uống lành mạnh có vai trò quan trọng trong quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ. Với những loại thực phẩm giàu collagen tự nhiên như trên, hy vọng chị em sẽ có thể tạo nên những thực đơn phong phú và hấp dẫn. Để biết thêm nhiều chia sẻ bổ ích khác về quá trình chống lão hóa của phái nữ hãy ghé Greshie ngay nhé!