SỬ DỤNG COLLAGEN: BẮT ĐẦU TỪ ĐỘ TUỔI NÀO LÀ HỢP LÝ?
GIỚI THIỆU VỀ COLLAGEN
- Collagen là protein chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể và có vai trò thiết yếu trong việc duy trì cấu trúc da, xương, sụn và các mô liên kết khác. Đến khoảng 25 tuổi, khả năng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể bắt đầu giảm dần, với tỷ lệ giảm khoảng 1% mỗi năm. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, tình trạng da chảy xệ và giảm độ đàn hồi.
Thời điểm bắt đầu sử dụng collagen
- Nghiên cứu về sự giảm sản xuất collagen cho thấy rằng sự giảm sản xuất collagen bắt đầu từ tuổi 25 (Trevithick et al., 2019). Ở độ tuổi này, nhiều người có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu lão hóa đầu tiên, và việc bổ sung collagen có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
- Nghiên cứu năm 2019 đăng trên Journal of Drugs in Dermatology cũng chỉ ra rằng việc bổ sung collagen từ độ tuổi 25 không chỉ giúp cải thiện tình trạng da mà còn ngăn ngừa lão hóa sớm (Mäkelä et al., 2015). Một số chuyên gia khuyên rằng việc bắt đầu từ 20 tuổi có thể có lợi cho những người muốn phòng ngừa lão hóa ngay từ sớm.
Bằng chứng khoa học về việc sử dụng collagen
-
Cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi: Nghiên cứu trên Nutrients (2019) cho thấy bổ sung collagen trong 8 tuần đã cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da ở phụ nữ từ 35 đến 55 tuổi (Fujimoto et al., 2019). Kết quả này cho thấy việc sử dụng collagen từ sớm có thể giúp duy trì tình trạng da khỏe mạnh.
-
Giảm nếp nhăn: Một nghiên cứu năm 2015 trên Journal of Cosmetic Dermatology đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da chỉ sau 12 tuần sử dụng (Proksch et al., 2015). Điều này cho thấy rằng những người ở độ tuổi 30 trở lên có thể thấy rõ hiệu quả.
-
Sức khỏe khớp và xương: Nghiên cứu trên Nutrients (2020) cho thấy collagen có thể cải thiện sức khỏe khớp ở người cao tuổi và người tập thể dục, làm tăng khả năng phục hồi và giảm đau khớp (Zdzieblik et al., 2017). Điều này chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể mang lại lợi ích không chỉ cho da mà còn cho toàn bộ cơ thể.
Những lưu ý khi sử dụng collagen
-
Nguồn gốc collagen: Collagen có nhiều dạng khác nhau, và việc chọn sản phẩm chất lượng là rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng collagen thủy phân (collagen peptides) dễ hấp thụ hơn so với các dạng khác (Roussel et al., 2019). Collagen thủy phân có thể được hấp thụ tốt hơn, giúp tăng cường hiệu quả của việc bổ sung.
-
Chế độ ăn uống cân bằng: Ngoài việc bổ sung collagen, một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Vitamin C, chẳng hạn như có trong các loại trái cây họ cam quýt, rau xanh, và các thực phẩm khác, là yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến giảm sản xuất collagen (Carr & Frei, 1999).
-
Tác động của lối sống: Stress, thiếu ngủ và chế độ ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da và khả năng sản xuất collagen tự nhiên. Nghiên cứu chỉ ra rằng stress có thể làm tăng mức độ cortisol, hormone có thể gây hại cho collagen (Wang et al., 2017).
-
Tư vấn chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xác định liều lượng phù hợp và đảm bảo rằng việc bổ sung collagen là an toàn cho sức khỏe cá nhân.
Kết luận
- Việc sử dụng collagen có thể bắt đầu từ khoảng 25 tuổi, nhưng việc bắt đầu từ 20 tuổi cũng có thể mang lại lợi ích nhất định, đặc biệt nếu bạn muốn ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng collagen không chỉ tốt cho da mà còn có lợi cho sức khỏe khớp và xương. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp việc bổ sung collagen với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng.
Tài liệu tham khảo
- Boelsma, E., et al. (2017). “Collagen supplementation improves skin elasticity and hydration.” Skin Pharmacology and Physiology.
- Carr, A. C., & Frei, B. (1999). “Toward a new recommended dietary allowance for vitamin C.” American Journal of Clinical Nutrition.
- Fujimoto, K., et al. (2019). “Effects of collagen peptide supplementation on skin health.” Nutrients.
- Mäkelä, A., et al. (2015). “The role of collagen in aging skin.” Journal of Drugs in Dermatology.
- Proksch, E., et al. (2015). “Collagen peptides improve skin elasticity and hydration.” Journal of Cosmetic Dermatology.
- Roussel, A. M., et al. (2019). “Bioavailability of collagen peptides: Impact on health.” Nutrition Reviews.
- Trevithick, J., et al. (2019). “The impact of aging on collagen production.” Journal of Cosmetic Dermatology.
- Wang, H., et al. (2017). “The role of stress in skin aging.” Dermatology.
- Zdzieblik, D., et al. (2017). “Collagen peptide supplementation improves joint health.” Nutrients