Mẹ Bầu Uống Sắt Bị Táo Bón – 8 Cách Khắc Phục Hiệu Quả Tại Nhà
Mẹo Chống Táo Bón Khi Uống Sắt – Mẹ Bầu Nên Biết
Mẹ bầu uống sắt bị táo bón là tình trạng phổ biến do sự thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn thiếu chất xơ hoặc dùng sai loại sắt. Trong bài viết này, Greshie.vn sẽ hướng dẫn mẹ 8 mẹo uống sắt không bị táo bón – an toàn, hiệu quả ngay tại nhà.
Nguyên Nhân Gây Táo Bón Khi Uống Sắt
Việc uống sắt gây táo bón chủ yếu đến từ 3 nguyên nhân:
- Loại sắt khó hấp thu: Các dạng sắt vô cơ như sắt sulfate dễ gây kích ứng niêm mạc ruột.
- Rối loạn nhu động ruột: Do thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ làm hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn.
- Chế độ ăn thiếu chất xơ, thiếu nước: Làm phân khô và khó đào thải.
8 Mẹo Giúp Mẹ Bầu Uống Sắt Không Bị Táo Bón
Dưới đây là các cách khoa học, hiệu quả để hạn chế táo bón khi bổ sung sắt trong thai kỳ:
- Ưu tiên sắt hữu cơ dễ hấp thu: Các dạng như sắt fumarat, sắt bisglycinate giúp giảm táo bón.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Từ 2 – 2.5 lít nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ tiêu hóa.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Rau mồng tơi, rau đay, đu đủ, cam, chuối, yến mạch…
- Dùng thêm probiotic hoặc men vi sinh: Giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
- Không uống sắt cùng lúc với canxi: Canxi cản trở hấp thu sắt và tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.
- Chia nhỏ liều uống sắt: Nếu uống 1 liều gây khó chịu, có thể chia sáng – chiều.
- Tập vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga, xoay hông… kích thích nhu động ruột.
- Thăm khám nếu táo bón kéo dài: Trên 3 ngày không đi ngoài hoặc có dấu hiệu nặng nên đi khám.
Gợi Ý Một Số Thực Phẩm Hỗ Trợ Tốt Cho Tiêu Hóa
| Loại thực phẩm | Gợi ý |
|---|---|
| Rau xanh | Rau dền, rau đay, rau mồng tơi |
| Trái cây chín | Chuối, cam, đu đủ, lê |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám |
| Chất xơ hòa tan | Hạt chia, hạt lanh, đậu xanh |
Gợi Ý Sản Phẩm Sắt Ít Gây Táo Bón
Nên lựa chọn:
- Dạng sắt hữu cơ: sắt fumarat, bisglycinate
- Bổ sung Vitamin C + Prebiotic + Probiotic
- Dạng nước nhỏ giọt hoặc viên nang mềm không tanh
- Có giấy công bố, rõ nguồn gốc xuất xứ
Kết Luận
Táo bón khi uống sắt là điều phổ biến nhưng không khó để cải thiện. Mẹ chỉ cần chọn sản phẩm phù hợp, uống đúng cách và có chế độ ăn uống khoa học là có thể duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Liên hệ tư vấn:
Nếu mẹ cần hỗ trợ chọn sắt phù hợp hoặc gặp vấn đề tiêu hóa, hãy để lại thông tin hoặc liên hệ Dược sĩ Greshie để được tư vấn miễn phí, qua zalo tích hợp trên website hoặc Fanpage.