COLLAGEN VÀ 7 THÀNH PHẦN KHÁC: KẾT HỢP ĐỂ TỐI ƯU?

VITAMIN A

•  Vitamin A, một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và giúp điều chỉnh sự phát triển và biệt hóa của các tế bào da. 
• Vitamin A cũng giúp hỗ trợ mức collagen khỏe mạnh. Ngoài vai trò trong quá trình tổng hợp collagen, vitamin A còn cần thiết để duy trì tính toàn vẹn của hàng rào bảo vệ da, có các vai trò bao gồm ngăn ngừa mất nước và bảo vệ chống lại các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày từ môi trường, chẳng hạn như ô nhiễm và bức xạ UV. 

Cách sử dụng hiệu quả:

• Việc kết hợp retinoid ( 1 dạng của Vitamin A) bôi ngoài với collagen bổ sung có thể cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm của da, và giảm nếp nhăn hiệu quả hơn so với việc chỉ sử dụng collagen đơn lẻ.
• Một nghiên cứu về việc sử dụng kết hợp Vitamin A đường uống và retinoic acid bôi ngoài đã cho thấy những người tham gia có độ đàn hồi da tốt hơn và ít dấu hiệu lão hóa hơn so với những người chỉ sử dụng điều trị bôi ngoài. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên sử dụng liều lượng vừa phải của Vitamin A hàng ngày (nên tham khảo ý kiến chuyên gia) cùng với bổ sung collagen để hỗ trợ cải thiện chất lượng làn da​

VITAMIN C

• Giống như vitamin A, vitamin C là chất chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đồng thời góp phần vào sức khỏe làn da nói chung.
• Vitamin C rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể, vì nó giúp chuyển đổi các axit amin gọi là proline và lysine thành collagen. Vitamin C, là chất chống oxy hóa, cũng giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh và chống lại các gốc tự do.

Cách sử dụng Vitamin C hiệu quả với collagen:

• Kết hợp bổ sung: Sử dụng viên uống chứa vitamin C cùng với collagen có thể gia tăng hiệu quả của việc sản xuất collagen trong cơ thể, cải thiện sức khỏe da tổng thể. Nên uống vào buổi sáng để tối ưu hóa khả năng hấp thụ.
• Sử dụng sản phẩm bôi ngoài: Các sản phẩm chứa vitamin C (như serum) có thể được thoa trực tiếp lên da. Kết hợp với collagen dạng thoa có thể giúp tăng cường hiệu quả chống lão hóa, làm sáng da và cải thiện kết cấu da.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung vitamin C qua thực phẩm như cam, dâu tây, kiwi, và ớt chuông có thể hỗ trợ sản sinh collagen từ bên trong, giúp da khỏe mạnh hơn.

KẼM

• Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và cũng rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh. Kẽm có thể giúp thúc đẩy sản xuất collagen lành mạnh, tạo thành lớp lót của đường tiêu hóa, do đó hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, vì khoảng 70 đến 80 phần trăm hệ thống miễn dịch nằm trong ruột.

Cách kết hợp hiệu quả với Collagen:

Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm chức năng cùng với collagen dạng uống để hỗ trợ da từ bên trong.

MANGAN

• Mangan cần thiết cho các phản ứng enzym giúp hình thành protein collagen. Khi chế độ ăn uống của một người thiếu mangan, quá trình sản xuất collagen cũng như độ đàn hồi của da và sự thoải mái của khớp có thể bị ảnh hưởng.
• Bạn sẽ tìm thấy mangan trong các loại thực phẩm bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, các loại hạt, hạt giống, đậu, trà, rau bina, dứa, khoai lang và bơ.

Cách kết hợp hiệu quả với Collagen:

Có thể kết hợp bổ sung mangan trong chế độ ăn hàng ngày với các loại thực phẩm chứa collagen hoặc collagen dạng uống.

ĐỒNG

• Đồng tham gia vào quá trình liên kết chéo của collagen, giúp cung cấp sự ổn định về mặt cấu trúc của collagen. Để tăng lượng đồng, hãy thêm các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn như: nội tạng (gan, thận, tim), động vật có vỏ, các loại hạt và hạt giống (như hạt điều, hạt hướng dương, hạt vừng), các loại đậu, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ và nấm.

Cách kết hợp hiệu quả với Collagen:  

Đồng thường có mặt trong các sản phẩm bổ sung collagen cao cấp, hoặc có thể bổ sung qua các loại thực phẩm giàu đồng như hải sản và các loại hạt.

ACID HYALURONIC

• Axit hyaluronic thu hút nước và giúp hydrat hóa. Nó cũng giúp liên kết collagen với elastin, góp phần vào khả năng vận động của khớp, sự thoải mái và độ đàn hồi khỏe mạnh của da. Bạn có thể dùng axit hyaluronic dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc lấy từ nước hầm xương ống , cũng có các cofactor collagen khác gọi là glucosamine và chondroitin.

Cách kết hợp hiệu quả với Collagen:  

• Thứ tự sử dụng: Khi áp dụng các sản phẩm riêng lẻ, hãy thoa acid hyaluronic trước để cung cấp độ ẩm ngay lập tức. Sau đó, thoa collagen để bổ sung các khối xây dựng cần thiết cho sự phục hồi và trẻ hóa da. Cách này giúp acid hyaluronic giữ ẩm cho da trong khi collagen phát huy tác dụng kéo dài​
• Thời điểm sử dụng: Nên sử dụng acid hyaluronic vào buổi sáng và tối sau khi rửa mặt để tận dụng lợi ích giữ ẩm. Collagen có thể được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là sau bữa ăn để hỗ trợ hấp thụ​
• Bổ sung đường uống: Nếu bạn chọn bổ sung collagen dạng viên uống, hãy kết hợp với viên uống chứa acid hyaluronic. Sự kết hợp này không chỉ cải thiện sức khỏe da từ bên ngoài mà còn từ bên trong, giúp nâng cao độ ẩm và độ đàn hồi​

PROBIOTICS

• Khi xem xét rằng quá trình sản xuất collagen phụ thuộc vào việc sử dụng nhiều loại vitamin và khoáng chất — bao gồm vitamin C, kẽm và đồng, tất cả đều được hấp thụ trong ruột — thì một đường ruột hoạt động tốt là điều cần thiết để duy trì mức collagen khỏe mạnh.
• Mặc dù men vi sinh có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất collagen, nhưng chúng có thể gián tiếp hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể bằng cách hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và tính toàn vẹn của niêm mạc ruột. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh nói chung. 
• Bạn sẽ tìm thấy lợi khuẩn trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, dưa cải bắp, kim chi và kombucha. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung lợi khuẩn để hỗ trợ thêm cho sức khỏe đường ruột.

Cách phối hợp Probiotics với Collagen:

• Tăng cường sức khỏe da: Sự kết hợp giữa probiotics và collagen có thể cải thiện tính đàn hồi của da và giảm thiểu nếp nhăn. Collagen cung cấp các khối xây dựng cho làn da khỏe mạnh, trong khi probiotics hỗ trợ cân bằng vi khuẩn trong cơ thể, góp phần vào một làn da sáng khỏe​
• Hỗ trợ sức khỏe khớp: Collagen giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ toàn vẹn của khớp. Kết hợp với các tính chất chống viêm của probiotics, cặp đôi này có thể giúp giảm đau khớp và cải thiện sự linh hoạt​
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Probiotics nổi tiếng với khả năng duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột, trong khi collagen nuôi dưỡng niêm mạc ruột. Sự kết hợp này có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường hấp thu dinh dưỡng​
• Tăng cường chức năng miễn dịch: Cả hai chất bổ sung đều có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh tốt hơn​

TÀI LIỆU THAM KHẢO

• https://casadesante.com/blogs/wellness/is-it-good-to-take-probiotics-and-collagen-together
• https://www.mdpi.com/2079-9284/10/5/144
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C
• https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/866
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23858975/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15384381/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22360334/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1895397/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22221363/
• https://www.mdpi.com/1422-0067/24/12/10296